Table of Contents
மாதவிடாய் வலிக்கு புரிதல்
மாதவிடாய் என்பது பெண்களுக்கான வாழ்க்கையின் நடைமுறையான ஒரு பகுதியாகும், ஆனால் சிலருக்கு இதன் தேர்வுகள் மிகவும் சிக்கலாக, வலியாக இருக்கலாம். மாதாவிடாய் வலிகள் பொதுவாகத் தொந்தரவு அளிக்கக்கூடியவை மற்றும் இதில் பல காரணங்கள் இருக்கலாம். ஹார்மோன் மாற்றங்கள், ஊட்டச்சத்துக் குறைபாடு, மன அழுத்தம் ஆகியவையும் இதற்குக் காரணமாக இருக்கக் கூடும். இதனைப் பரிவருடாகப் புரிந்து கொள்ளுதல் அவசியம் மற்றும் இயற்கை முறைகள் மாதவிடாய் வலிக்கு பரிவருடத்தை வழங்க உதவுகிறது. இயற்கை மருந்துகள் உடல் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் போது, மாதவிடாய் வலியைக் குறைக்கவும் பயன்படலாம்.
இயற்கை மருந்துகளின் முக்கியத்துவம்
மாதவிடாய் வலிக்கான பயன்கள்
மாதவிடாய் என்பது பெண் ஒவ்வொருவிற்கும் மாதந்தோறும் ஒரு இயற்கையான செயல்பாடாகும். ஆனால், பல பெண்களுக்கு இது வலியுடனும் அவலத்துடனும் இத்துடன் முக்கியமான ஒரு பிரச்சனை ஆகிவிடுகிறது. இதில், இயற்கை மருந்துகள் பலமுறை சிறந்த தீர்வாக இருக்கலாமா என்பதனைக் காண்போம்.
எதிர்கால மாதவிடாய் அறிவுறுத்தலாக, மாதவிடாய் வலி ஏற்படும் போது இயற்கை சிகிச்சைகள் பயன்படுத்தப்படும் போது,
- வலி குறையக் கூடியது.
- மனஅழுத்தமும் குறைவடையலாம்.
- உடல்வலி மற்றும் தலைவலிகளையும் இயற்கை மருந்துகள் குறைக்கலாம்.
பெண்கள் ஆரோக்கியத்தில் அதன் பங்கு
பெண்கள் ஆரோக்கியம் என்பது உடல் மற்றும் மன ஆரோக்கியத்தைச் சார்ந்தது மட்டும் அல்லாது, இது ஒரு சமூகப் பொறுப்பை பற்றியது. இயற்கை மருந்துகள் மாதவிடாய் வலியை மட்டுமே சரிசெய்யாமல், பெண் உடலுக்கு போதுமான ஊட்டச் சத்துகளையும் அளிக்கும். கடினமான மாதவிடாய் நாட்களில் கூட, இவை மற்ற கடினமான நோய்களைத் தடுக்கவும் உதவுகின்றன.
மற்றொரு முக்கிய அம்சமாக, இயற்கை மருந்துகள் பெண்களின் ஹார்மோன் சமநிலைகளையும் சரியான முறையில் பராமரிக்கின்றன. இது மாதவிடாய் நாள்களில் ஏற்படும் மனஅழுத்தம் மற்றும் உணர்ச்சி மாற்றங்களை நிர்ப்பந்திக்கும் மாற்றங்களை தடுக்கும்.
வழக்கமான மருத்துவங்களை விட இயற்கை மருந்துகளின் முக்கியத்துவம்
அதிகம் அறியப்பட்ட வழக்கமான மருந்துகள் போன்றவை மாதவிடாய் வலியில் உடனடி நிவாரணத்தை அளிக்கக்கூடும். ஆனால் அதன் பக்கவிளைவுகளும் ஒரே நேரத்தில் கவலைக்கிடமாக இருக்கக்கூடும். இதனால், நீண்டகாலம் மருத்துவப் பிரச்சனைகளை ஏற்படுத்தக்கூடியதாக வாய்ப்பு இருக்கிறது. ஆனால் இயற்கை மருந்துகள் நீண்டகால நன்மைகளைப் பெற்றிருக்கின்றன.
- பக்கவிளைவுகள் மிகவும் குறைவு.
- இயற்கை மூலிகைகளின் மாற்று மருத்துவ குணங்கள்.
- பல முறை உடலில் நீண்டகால மேம்பாட்டை வழங்கக் கூடும்.
வாசனைமூட்டையின் பயன்கள்
வாசனைமூட்டி உள்ளிடும் முக்கிய மூலிகைகள்
வாசனைமூட்டி அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள் மூலம், மாதவிடாய் தணிக்கவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த எண்ணெய்கள் பல்வேறு மூலிகைகள் மற்றும் இயற்கை மூலவத்துக்கள் கொண்டு தயாரிக்கப்படுகின்றன. சில முக்கிய மூலிகைகள்:
- லாவெண்டர் மொத்தமாக மனஅழுத்தத்தை குறைக்க உதவி செய்கிறது.
- பேப்பர்மின்ட் எண்ணெய் வலி மற்றும் தூக்கமின்மையை தணிக்கிறது.
- யூகலிப்டஸ் தைலில் உள்ள கோல்டைல் மென்மையான அறிகுறிகளை சரிசெய்கிறது.
வாசனைமூட்டையின் மாற்று மருத்துவ குணங்கள்
வாசனைமூட்டி உபயோகித்தல் உங்களை செயல்படுத்தவும் மனஇந்திரியத்தை ஊக்குவிக்கவும் பயன்படுகிறது. இதில் மனநிறைவைக் குடுக்கவும், மன அழுத்தத்தையும் குறைக்கவும் முழுப்பயன் தருகிறது:
- மனநிலை சிந்தனை திறனை மேம்படுத்துகிறது.
- நிம்மதியான தூக்கத்தைக் கொடுக்க முடியும்.
- நல்ல நெருப்பு சிந்தனையும் இயல்பு புத்துணர்ச்சியையும் ஏற்படுத்துகிறது.
வாசனைமூட்டி அணுகுமுறை
வாசனைமூட்டையை பயன்படுத்த முறையான அணுகுமுறையைக் கணிக்கின்றது. சில வழிகாட்டல்களை விளக்கும் போது:
- எண்ணெய்களை மென்மையாக, நெறிப்போக்காமல் தேய்த்து பயன்படுத்தவும்.
- உரிய வழியில் அவற்றின் சந்திர பாதுகாப்புகளைக் கணிக்கவும்.
- வாசனைமூட்டிய சக்தியை சுழற்றமான முறையில் கலந்துகொள்ளும்.
இந்த வாழ்க்கை முறைகள் மற்றும் உபயோகங்களைத் தொடக்கி, மாதவிடாய் வலி மற்றும் பெண்கள் ஆரோக்கியத்திற்காக எளிமையான தீர்வுகளை இயற்கை முறையில் பெறலாம். இவை சாதாரண மருத்துவமுறைகளுக்கு நிகராகவும் வாழ்க்கைப் பயணத்தில் அனுபவிக்கவும் பயன்படுகின்றன.
சூரியநமஸ்காரா பயிற்சி
நியமிக்கப்பட்ட மாதவிடாய் காலத்தில் பல பெண்கள் கெடுப்பான வலிகளை எதிர்கொள்ளுவதுண்டு. இவை அவர்களின் இயல்பு வாழ்க்கையைக் கீழ்த்தள்ளக்கூடியது. மாதவிடாய் வலியை குறைக்க பலரும் உரிய மருந்துகள் அல்லது மிட்டைகளுக்காக அலைவதுண்டு. ஆனால், இதைத் தவிர ஒரு இயற்கையான மற்றும் ஆரோக்கியமான வழியாக சூரியநமஸ்காரா பயிற்சிகளைச் செய்யலாம்.
சூரியநமஸ்காரா பயிற்சி என்ன?
சூரியநமஸ்காரா, என்றழைக்கப்படும் சன் சல்யுடேஷன், 12 அசனங்களை கொண்ட யோகா பயிற்சியானது. இது உடலில் பல நல்ல மாற்றங்களை ஏற்படுத்துவதுடன், மாதவிடாய் வலிகளை மாறும்படியும் செய்துகொள்ளப்படுகிறது. இந்த பயிற்சிகளின் மூலம் உங்கள் உடலின் இரத்த ஓட்டம் மேம்படும், இதனால் வலி குறையும்.
சூரியநமஸ்காராவின் உடல் ஆரோக்கியத்திற்கு பயன்கள்
சூரியநமஸ்காராவை தினசரி அல்லது அவ்வப்போது செய்யும் போது பல்வேறு ஆரோக்கிய நன்மைகள் கிடைக்கின்றன:
- எளிய அனுபவம்: இன்றைய விரைவான வாழ்க்கை முறையில், யோகம் மேற்கொள்ளக்கூடிய ஒரு எளிமையான வழி. எந்த வகையான உடற்பயிற்சிக்கும் ஏற்ப உடலையும் மனதையும் தயாரிக்க இது உதவுகிறது.
- எனர்ஜி லெவல் மேம்பாடு: யோகா பயிற்சியின் போது உடலின் அனைத்து பாகங்களும் ஒரே நேரத்தில் செயல்படுவதால், மொத்தமாக உங்கள் எனர்ஜி லெவல்களும் உயரும்.
- உடல் ஆரோக்கியத்தை சமநிலைப்படுத்தல்: மாதவிடாய் வலியை மட்டும் அல்லாமல், நீரிழிவு, உயர் ரத்த அழுத்தம் போன்ற பல ரோகங்களுக்கும் இது நிவாரணமாக செயல்படும்.
- நிதானம் மற்றும் மனஅமைதி: மாதவிடாய் நேரத்தில் இருந்தாலும் மன அமைதி என்பது மிகவும் அவசியமான ஒன்று. சூரியநமஸ்காரா படிப்படியாக மன அமைதியை ஏற்படுத்துகின்றது.
சூரியநமஸ்காரா பயிற்சிகளை எப்போது செய்ய வேண்டும்?
பெண்களுக்கு உகந்த நேரத்தைப் பார்ப்பது அவசியம். மேலோட்டமாக, ஆரோக்கியத்துக்கு ஏற்ற முறையில் காலையில் சூரிய தேவையை வணங்கும் விதமாக இந்த பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது சிறந்தது. ஆரம்பத்தில், மெல்லிமையானப் பாதையில் பயிற்களை விரிவாயமாக மேற்கொள்வது நல்லது.
சிறப்பு குறிப்புகள்:
- மிகுதி ஓய்வு: சில பெண்களுக்கு மாதவிடாய் தொடர்ந்து நோக்கம் வலியுடனும் பிற பாதகங்களுடன் வரும். கண்டிப்பாக யோகா செய்வதை நம்முடைய உடல்நிலை இருக்குமானிலையாக்கலாம்.
- ஆசிரியர் உதவி: முதல்முறையாக சூரியநமஸ்காரா பயிற்சிகளை செய்யும்போது, ஒரு யோகா ஆசிரியரின் வழிகாட்டுப் பெறுவது நல்லது.
எச்சரிக்கைகள்
சற்றே வலியை கையாள உதவியாலும், சூரியநமஸ்காரா போட்டத்தைக் கோடமிடும் போது கவனமாக செய்ய வேண்டும். உடலின் நலம் கருத்தில் கொள்ளப்பட வேண்டும். மிகுந்த வலி இருந்தால், மருத்துவரிடம் ஆலோசனை பெறுவது நன்று.
இவ்வாறு சூரியநமஸ்காரா பயிற்சியின் மீள் நன்மைகளை இம்மாதவிடாய் வலியை குறைக்க பயன்படுத்திக் கொள்ளலாம். ஒவ்வொரு பயிற்சியும் சரியாய் அமைவு பெற வேண்டும் என்பதைச் சரிபார்த்து செய்ய வேண்டும். இத்தகைய இயற்கை மாற்றங்கள் ஆரோக்கியமாக இருக்க உதவுவது உறுதி!
மாதவிடாய் வலிக்கான சமீபத்திய ஆய்வுகள்
மாதவிடாய் வலி பற்றி பலர் மேற்கொண்டுள்ள சமீபத்திய ஆராய்ச்சிகள் பெண்களின் வாழ்வாதாரத் தரத்தை மேம்படுத்த பார்க்கின்றன. இதற்கான முக்கியமான சில பரிந்துரைகள் உள்ளன:
- சாதாரண உடற்பயிற்சி: நாளாந்தம் வேகமாக நடப்பது மாதவிடாய் வலியை குறைப்பதில் உதவுகிறது. இதன் மூலம் செய்யப்படப்பட்ட இயல்பான ஆன்டோர்ஃபின்கள் வலியை தணிக்குகின்றன.
- வாசனைமூட்டைகள்: சில ஆய்வுகள் வாசனைமூட்டையின் எண்ணெய்கள், மாதவிடாய் வலியை குறைக்கும் என்று கூறுகின்றன. குறிப்பாக, லெவெண்டர் எண்ணையின் வாசனையினை உட்கொள்ளும் பெண்களுக்கு வலிமீனத்தில் கூடிய சண்டைகள் குறையலாம்.
நூல் பதியுங்கள் இவை மாதவிடாய் வலி நிறைந்த பெண்களுக்கு மிகுந்த நிவாரணம் அளிக்கின்றன. ஆனால், எந்தவொரு இயற்கை முறையையும் முயற்சி செய்வதற்கு முன்பு மருத்துவரின் ஆலோசனை பெறுவது அவசியம்.
மேலும் ஆரோக்கியம் பற்றிய தகவல் கட்டுரைகளை படிக்க Blog For Health இணையத்தளத்தில் பார்க்கவும்.
